📋 목차🟢 면역 저하 신호와 즉시 점검💧 수분·수면 회복 루틴🧼 손위생·호흡기 예방법🍽️ 영양: 단백질·아연·비타민 C·D🚶 저강도 운동·스트레스 관리🏠 집·업무 환경 위생·환기❓ FAQ컨디션이 툭 떨어지고 목이 칼칼하거나 피곤함이 길게 이어질 때, 작은 선택들이 면역 회복 속도를 크게 바꿔줘요. 2025년 기준으로 바로 적용 가능한 루틴을 정리해 실천 중심으로 담았어요. 내가 생각했을 때 가장 중요한 건 “지금 할 수 있는 것부터 24시간 안에 쌓는 작은 이득”이에요. 아래 순서대로 체크하면 과부하 없이 회복 루틴을 완성할 수 있어요. 신체 신호 확인, 수분과 수면 바로잡기, 손위생과 호흡기 관리, 영양 구성, 가벼운 움직임, 실내 환경 관리까지 이어지는 흐름이에요.🟢 면역 저하 신호와 ..