📋 목차🟢 면역 저하 신호와 즉시 점검💧 수분·수면 회복 루틴🧼 손위생·호흡기 예방법🍽️ 영양: 단백질·아연·비타민 C·D🚶 저강도 운동·스트레스 관리🏠 집·업무 환경 위생·환기❓ FAQ컨디션이 툭 떨어지고 목이 칼칼하거나 피곤함이 길게 이어질 때, 작은 선택들이 면역 회복 속도를 크게 바꿔줘요. 2025년 기준으로 바로 적용 가능한 루틴을 정리해 실천 중심으로 담았어요. 내가 생각했을 때 가장 중요한 건 “지금 할 수 있는 것부터 24시간 안에 쌓는 작은 이득”이에요. 아래 순서대로 체크하면 과부하 없이 회복 루틴을 완성할 수 있어요. 신체 신호 확인, 수분과 수면 바로잡기, 손위생과 호흡기 관리, 영양 구성, 가벼운 움직임, 실내 환경 관리까지 이어지는 흐름이에요.🟢 면역 저하 신호와 ..

잠들기 전 단 3분이 우리 건강을 바꿀 수 있다는 사실, 믿기 어려울 수 있어요. 하지만 실제로 수많은 연구와 체험자 후기가 그 효과를 증명하고 있답니다. 밤에 코르티솔 수치가 자연스럽게 낮아지는 그 시간, 우리 몸은 회복 모드로 전환돼요. 바로 이 순간, 간단한 루틴 하나만 추가하면 자율신경을 조절하고 면역세포 활동을 돕는 데 큰 도움이 돼요. 실제로 많은 사람들이 이 루틴을 실천하면서 면역력 회복은 물론 수면 질까지 개선되었다고 말해요. 그만큼 중요한 이 밤 3분을 절대 놓치면 안 돼요!이제부터 3단계 루틴을 소개할게요. 단 3분만 투자하면 달라질 수 있어요. 하루의 마무리를 바꾸는 이 루틴, 꼭 한번 실천해보세요! 🌙📋 목차🌙 잠들기 전 3분이 중요한 이유🧘‍♀️ 1단계: 복식 코 호흡💆‍..